Du har ikke brug for et fitnessmedlemskab for at dyrke din daglige motion. Vidste du, at du har dit eget personlige fitnesscenter i haven? Hvad end det er tanken om en sund krop eller et ønsket vægttab, der driver lysten, er der mange måder, hvorpå du kan træne hjemmefra. Har du en have, så udnyt den. Intet føles så skønt som frisk luft, og pladsen gør det nemt at lave forskellige motionsformer med og uden udstyr. I din have skal du aldrig vente på kø ved maskinerne, og du kan hoppe direkte ind under din egen bruser, når træningen er slut.
Er du vild med at arbejde i din have, ved du også, at du bevæger dig enormt meget. Det at samle ukrudt, slå græs og rive blade sammen, er alt sammen situationer, hvor du bruger din krop. Du dyrker måske endda mere motion, end du regner med. Der findes mange måder, hvorpå du kan udnytte din have til at træne din krop uden, det kræver jord under neglene.
Når du forlader de fire vægge, hvad end det er dit hjem eller arbejde, vækkes alle dine sanser. Du vil kunne dufte, se og mærke bedre. Den friske luft har en effekt, der gør, at du formentligt vil være mere tilstede. Den friske luft kan øge vejrtrækningskendskabet, og dette gør din have til et ideelt træningssted.
Sammensæt en personlig cirkeltræning
Du kan sammensætte din helt egen cirkeltræning. Cirkeltræningen går ud på at lave et bestemt antal gentagelser af den række øvelser, du vælger. Efter hvert sæt kan du tage dig et lille hvil på et minut eller to, inden du forsætter til det næste. Et bud på øvelser kunne være: armbøjninger, hofte løft, planke på siden, mavebøjninger, knæbøjninger, squats med mere. Hvis du har et sjippetov, kan du også få pulsen op med dette. Har du en bænk eller en træstub, kan du inkludere disse til både step og en hævet planke med mere. Det er blot fantasien, der sætter grænserne.
Yoga i det fri
Ønsker du at træne både krop og sjæl, vil yoga være helt ideelt. Det eneste, du skal bruge, er noget behageligt og strækbart tøj og en yogamåtte. Din yogamåtte kan du placere lige, hvor du vil, hvad end du ønsker at være i solens varme stråler eller i skyggen under et træ. I det danske sommervejr kan det være svært at vide sig helt sikker på vejret. Har du en overdækket terrasse eller carport, kan du folde måtten ud selv i regnvejr. Regnens lyd og duft kan virke meget beroligende, hvilket et perfekt match til yoga. Det samme gælder fuglefløjt og blade, der rasler.
Som en form for overlevelsesindistinkt har vores nervesystem gennem tiden udviklet sig grundet de øjeblikke af stress i kombination med energiudbrud, der blev brugt, dengang vi var en del af jæger-samler-samfundet. At bruge tid udenfor sender nogle signaler til hjernen om, at kroppen er tilbage i hjemmeligt terræn. Dette gør kroppen endnu mere parat til at få mest muligt ud af dine yogasessions.
Hvilken yogamåtte passer bedst til udendørs brug?
Kan en almindelige yogamåtte godt bruges udenfor? Svaret er simpelt: ja, det kan den. Har du allerede en yogamåtte, eller skal du ud og købe en, der både kan bruges inde såvel som ude, så kan du være helt rolig. Vælg den tykkelse af yogamåtte, der giver dig den bedste komfort. Hvad end du ønsker en tæt jordforbindelse og derved en tyndere måtte, eller en med mere gods i til at tage af ved knæ og albuer er fuldstændig op til dig. Fælles for dem begge er, at du kan bruge dem lige der, hvor du vil, så længe overfladen er nogenlunde flad.
Brug slyngetræner i din have
Hvorfor ikke nyde den friske luft, mens du spænder musklerne? Måske kender du allerede det smarte helkropsfitnesssystem kaldet slyngetræner. Disse går ofte under navnet TRX. Med en slyngetræner kan du træne derhjemme. Dette indebærer også din have. Har du et træ, en mur, eller andet med god højde og stabilitet, så kan du sætte din slyngetræner i spænd. En slyngetræning er super effektiv. Du træner og forbedrer både din styrke, smidighed, balance og din stabilitet i dine mave og rygmuskler.
